Задумывались ли вы когда-нибудь: «В какой позе лучше всего спать?»
У всех нас есть свои предпочтения, когда дело доходит до выбора, как и когда мы спим. Тем не менее, некоторые позы для сна лучше для вашего здоровья и хорошего самочувствия, чем другие.
Ваше тело постоянно усердно работает, чтобы восстановить себя во время сна, восстановиться после дня и подготовиться к предстоящим часам. Выбранная вами поза для сна может помешать этому процессу или облегчить его. Например, если у вас бессонница, сон в позе эмбриона может быть идеальным для вашей позы сна; однако сон на спине может быть полезен, если у вас болит плечо или спина.
Сегодня мы рассмотрим позы для сна и то, как они могут повлиять на качество вашего сна, помимо других важных факторов.
Какие позы для сна самые здоровые?
В зависимости от того, с кем вы разговариваете, лучшая поза для сна может варьироваться. Например, самая здоровая поза для человека с синдромом обструктивного апноэ во сне — это не то же самое, что идеальная поза для сна для человека с проблемами спины.
Большинство людей согласны с тем, что лучший способ заснуть — это обеспечить лучшее выравнивание позвоночника от шеи до бедер. То, как это будет выглядеть для вас, будет зависеть от различных факторов, влияющих на ваше текущее состояние. Например, беременным лучше спать на боку. С другой стороны, если у вас боли в плече и спине, возможно, вам будет лучше спать ночью на животе.
В общем, сон на боку часто рассматривается как лучшая поза для сна, чем сон на животе. Тем не менее, сон на спине в некоторых случаях также может быть лучше для вашего тела, при условии, что ваш матрас позволяет естественному изгибу вашего позвоночника комфортно отдыхать.
Если для вас обычно лучше всего спать на животе, вам не обязательно менять его, если только сон на животе не вызывает боли в спине и других проблем. Тем не менее, ваш врач может дать медицинский совет о роли вашего положения во сне в качестве вашей жизни. Поэтому, если у вас возникли какие-либо проблемы, обратитесь за медицинской помощью.
На что влияет выбранная вами поза для сна?
Лучшая поза для сна является ключевым фактором качества сна, и если вы стремитесь спать в лучших позах для сна, у вас больше шансов на спокойный сон. Имейте в виду, однако, что это зависит от вашей ситуации. Так что, если вы страдаете от болей в спине и кислотного рефлюкса, вам лучше спать на боку.
Большинство экспертов рекомендуют спать на боку для хорошего ночного сна, если вы беременны, так как это уменьшит давление на различные части вашего тела. Если у вас гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, также может быть важно позволить себе перемещаться между разными позами для сна в течение ночи.
Если вы думаете, что положение во сне не влияет на вашу жизнь, вы можете быть удивлены, узнав, насколько влиятельными могут быть положения во сне. Например, положение во сне может повлиять на:
• Процесс старения. Если вы спите в положении лежа лицом вниз или на твердой подушке на боку, это может способствовать старению лица, если только вы не используете шелковую наволочку или что-то, что предотвратит образование морщин во время сна.
• Боль в спине и шее: может потребоваться некоторое время, чтобы найти любимую позу для сна, если у вас болит спина и шея. Например, некоторые люди предпочитают спать с небольшой подушкой на боку, тогда как другим нравится использовать клиновидную подушку между ног.
• Заболевания сердца. Исследования показывают, что людям с застойной сердечной недостаточностью полезно избегать сна на левом боку во время сна.
• Симптомы изжоги и кислотного рефлюкса: если вы страдаете от изжоги, лежание на животе часто приводит к обострению ваших симптомов, позволяя желудочной кислоте попасть в пищевод, когда вы пытаетесь уснуть.
• Храп и апноэ во сне. Спать на боку не рекомендуется, если вы хотите уменьшить храп. Обструктивное апноэ во сне, при котором мышцы горла впадают в него, когда вы спите, более характерно для тех, кто спит на спине.
Когда спать на боку
Если у вас есть такие проблемы, как ночной рефлюкс в положении лежа, желудочная кислота и боль в спине или шее, вы можете обнаружить, что это помогает присоединиться к 60% тех, кто спит на боку. В детстве мы часто проводим много времени в таких местах, но, возможно, к тому времени, когда мы достигнем совершеннолетия, мы исследовали и экспериментировали с различными здоровыми позами для сна.
Сон на боку может снизить активность мышц шеи, что может привести к апноэ во сне и храпу. Эта популярная поза для сна имеет и другие преимущества для здоровья. Например, спать на боку идеально, если вы беременны или страдаете от болей в животе.
Если у вас болят суставы в плече, сон на боку может быть не лучшим положением для сна, так как это увеличивает давление на плечо. Если вы беспокоитесь об увеличении количества морщин на одной стороне лица, вы также можете избегать сна на боку, так как это положение может уменьшить приток крови к определенным частям вашего тела.
Если вы спите на боку и пробуете новые позы на правом матрасе, вам чаще следует выбирать сон на левом боку, когда это возможно. Это снижает давление на внутренние органы и снижает вероятность таких проблем, как кислотный рефлюкс.
Когда спать на спине
Если вы считаете, что наиболее удобной позицией в постели является сон на спине, это тоже здорово. Хотя это не так хорошо для ночного лежачего рефлюкса и проблем с кислотой, сон на спине имеет много преимуществ, поскольку это нейтральное положение.
Когда вы лежите на спине, ваш позвоночник находится в наиболее нейтральном положении, что делает сон на спине хорошим вариантом, если у вас есть проблемы с болью в спине. Сон на спине также может уменьшить проблемы с аллергией и заложенностью носа.
Ваша кожа получает больше пользы от сна на спине, чем от положения для сна на боку, потому что вы не прижимаетесь лицом к подушке, что может способствовать образованию морщин. Вы даже можете извлечь выгоду из уменьшения боли в шее.
Конечно, у сна на спине есть и недостатки. Например, если у вас есть апноэ во сне или определенные виды болей в спине, вам может потребоваться рассмотреть другие варианты наилучших поз для сна. Кроме того, спать на спине ужасно, если вы храпите, потому что это может привести к коллапсу дыхательных путей.
Хотя трудно избежать спонтанных поз для сна, когда вы без сознания, также рекомендуется по возможности не спать на спине, если вы беременны. Растущий ребенок в вашем животе означает, что позы для сна на спине оказывают повышенное давление на позвоночник и внутренние органы. Если вы становитесь старше или тяжелее, вам также может быть трудно спать на спине из-за давления гравитации на ваше тело.
Когда спать на животе
Сон на животе редко рекомендуется как одна из лучших поз для сна. Хотя многие люди время от времени оказываются на животе, большинство людей, особенно женщины, предпочитают избегать этой позы.
Однако сон на животе имеет свои преимущества. Например, это может помочь уменьшить храп, держа ваши дыхательные пути открытыми. К сожалению, это также опасно для людей из определенных слоев общества, например, для тех, кто беспокоится о морщинах и старении, а также для беременных женщин. Кроме того, желудок не обеспечивает достаточной поддержки, когда вы отдыхаете, что может усилить боль в спине и другие формы дискомфорта.
Если вы часто спите на животе, это может означать, что ваш матрас и подушка не обеспечивают вам должной поддержки. И хотя вы можете спать спокойно, когда спите на животе, вы можете подумать о том, чтобы не использовать подушку, чтобы уменьшить давление на шею. Жесткий матрас, как правило, лучший выбор для людей, которые спят на животе. Это потому, что вы не хотите, чтобы ваш живот слишком глубоко уходил в кровать и оставлял позвоночник не выровненным.
Если вы обеспокоены тем, что определенные позы для сна могут вам не подойти из-за состояния здоровья или проблем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать экспериментировать. Например, некоторые позы для сна не рекомендуются наукой физиотерапии, если вы имеете дело с определенными хроническими болями или состояниями.
Какая лучшая поза для сна?
Поиск лучшей позы для сна не обязательно означает сон в новой позе для лучшего сна. Например, поза эмбриона для сна на боку — наиболее распространенный выбор, рекомендуемый многими врачами, но это не будет идеальной позицией для сна для всех.
Лучший угол или положение для вас будет зависеть от ваших конкретных обстоятельств. Было бы полезно, если бы вы искали положение, которое дает вам лучшую ночь непрерывного комфорта с рекомендацией вашего врача.
Если вы считаете, что ваша текущая поза для сна вам не подходит, а ваш врач говорит, что экспериментировать с разными вариантами безопасно, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать другие углы.
